Istnieją różne teorie na temat tego o jakiej porze dnia najlepiej trenować. Prawda jest jednak taka, że najlepiej trenować wtedy kiedy czujemy, że jesteśmy w najlepszej formie. W trakcie treningu chcemy spalać kalorie, budować siłę itp. Ciężko byłoby cokolwiek zdziałać gdybyśmy ćwiczyli "na oparach". Jeżeli lubisz trenować wieczorem, uważasz, że [...]
Nie chodzi o spompowanie mięśnia bo jak by od tego zależał ich wzrost to by wystarczyło iść na siłkę zrobić 2 serie na różowych hantlach żeby mięśnie spompować i po temacie. A na yt znajdziesz jeszcze milion innych rad jak trenować ramiona bo metod treningowych jest cała masa i nie ma tutaj jakichś konkretnych wytycznych, która partia ma być [...]
/SFD/2021/6/21/fbb8eb04773f45a3a5bb44221908e353.jpg Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne [...]
[...] ważne są proporcje ciała i osoby niższe są bardziej predysponowane do podnoszenia ciężarów niż te wysokie. Ale wracając do tematu jeśli prawidłowo trenujesz i się odżywiasz jak należy to nie masz się czego martwić, tak na prawdę nasz wzrost ograniczają choroby i geny. Jeśli Twoi rodzicie/dziadkowie nie są niscy to nie powinno być problemu z tym [...]
[...] które zaangażuje wszystkie mięśnie rdzenia. Dobrze wykonany plank będzie angażował nie tylko mięśnie brzucha, ale także prostowniki grzbietu, a dodatkowe wersje planka jak plank bokiem będą doskonale angażować mięśnie skośne. Przy czym to dopiero jedna rzecz czyli ćwiczenia, równie istotne jest abyś prawidłowo podnosił ciężary w pracy [...]
/SFD/2021/5/11/dc834cffaa584da6841872f2e62ffebc.jpg Przysiady to jedno z najlepszych ćwiczeń jakie możemy wykonywać podczas treningów. Ale wersji przysiadów jest cała masa i powinniśmy się skupić na tych wersjach wolnociężarowych czy to będzie przysiad tylny, przedni nie ma już takiego znaczenia. Przy czym musimy pamiętać, że przysiady ze sztangą [...]
witaj. nie bardzo rozumiem w jakim celu mialbys miec narkoze? jak mowi sama nazwa: Znieczulenie ogólne, potocznie narkoza, oznacza całkowitą i odwracalną utratę świadomości spowodowaną wprowadzeniem leków anestetycznych. Wywołują one sen (hipnozę), niepamięć (amnezję), zniesienie bólu (analgezję) oraz zahamowanie odruchów rdzeniowych (arefleksja) [...]
/SFD/2021/10/20/29fc8eb2fc4e401b80507fbc4c9b4cbf.jpg Nie da się jednoznacznie określić co jest powodem takiej sytuacji jaka u Ciebie występuje. Zacząć należałoby się udać do fizjoterapeuty, który oceni czy w Twoim wypadku nie ma żadnej wady postawy. Wydaje się to dość oczywiste, ale tylko ktoś z fachową wiedzą jest w stanie stwierdzić czy nie masz [...]
[...] gdy zaczyna trenować. Dlatego najlepiej podejść do sprawy w praktyce. Czyli założyć sobie mniejszą ilość serii np po 3 serie na partię w ramach treningu i obserwować jak nasze ciało zachowa się przy takiej ilości. Może okazać się, że po 3 seriach będziemy odczuwać duże zmęczenie następnego dnia. Może być wręcz przeciwnie nie czujemy aby [...]
[...] Grzbiet to ogromna partia mięśniowa i tutaj różnorodność ćwiczeń może być na prawdę szeroka. I tutaj trzeba mieć pewne podstawy jako stały element treningów. Warto mieć jakąś wersję podciągania na drążku czy też wiosłowania bo to ćwiczenia nie dość, że bardzo skuteczne to jeszcze w niezliczonej ilości [...]
Tak, jak najbardziej. Trening siłowy możliwy jest właściwie w każdym wieku. Istotne jest jednak to by plan treningowy był rozsądnie ułożony. Nie ma też przeciwwskazań do trenowania siłowo przez młode, nastoletnie osoby. Często słyszy się o tym, że trening w młodym wieku może hamować wzrost, jednak nie ma na to żadnych naukowych dowodów. Kości [...]
[...] Trudno tutaj jednoznacznie odpowiedzieć, które rozwiązanie jest lepsze bo to tylko dobór ćwiczenia, a przecież wykonanie danego ćwiczenia ma całą masę parametrów jak tempo, zakres ruchu, częstotliwość trenowania partii itd. Patrząc na to teoretycznie tylko to wszystko może zależeć od naszego zaawansowania i aktualnej formy. Dla [...]
Cześć! Przede wszystkim fajnie by było jakbyś obliczył ile kalorii potrzebujesz w zależności od swojej aktywności. Tutaj znajdziesz wzór który pomoże Ci to obliczyć -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Następnie podział na makro jest również ważny. Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. Źródłami białka są: [...]
[...] i nie biorą się też z aktywności fizycznej. Jestem przekonana, że na Twojej karteczce znajdą się słodycze, fast foody, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje gazowane jak i soki oraz wszelkiego rodzaju przekąski takie jak np. chipsy... Te produkty oraz niska aktywność fizyczna lub jej brak najczęściej są przyczyną gromadzenia niechcianych [...]
/SFD/2022/1/7/c4d8fbce9ade4357b369ad99de12488c.jpg Osoby początkujące niejednokrotnie mają problem z określeniem swoim celów treningowych. A początki na siłowni, jak w każdej innej dziedzinie, potrafią być trudne. Ale ta trudność w wyborze celu treningowego jest złudna i faktycznie łatwo ustalić nasze priorytety na najbliższe mikrocykle [...]
[...] w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz [...]
[...] w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz [...]
/SFD/2021/12/14/b7248bf1284242e9addbc5ddeffe4db2.jpg Każdego z nas spotyka jakaś przerwa w treningach, najczęściej na pewnym etapie życia mamy taki nawał ważniejszych obowiązków, że trening siłowy i dbanie o sylwetkę schodzi na dalszy plan, a że do bezczynności łatwo się przyzwyczaić to budzimy się po kilku latach z brakiem kondycji i słabo [...]
[...] rozbudowy naszego grzbietu. Jeśli jesteśmy zupełnie początkujący w dziedzinie podciąganie i nie jesteśmy w stanie podciągnąć się nawet jeden raz wówczas ćwiczenia zamienne jak choćby ściąganie drążka wyciągu górnego mogą na początku być pomocne do wzmocnienia mięśni jednak jeśli mamy problem z podciąganiem powinniśmy zastosować regresję [...]
[...] myśli, wprowadzenie na stałe aktywności fizycznej, wysypianie się, a także rezygnację z alkoholu i innych używek. Modelem żywieniowym, który zaproponowałabym takiej osobie jak Ty jest dieta śródziemnomorska. Dieta ta obfituje w warzywa, ryby, owoce morza, a także zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek i orzechy. Jeśli jednak prowadzisz [...]
